じぶんにごほうび６つのコツ
かぞくのかいご。あなたは、おもいっきり、かいごして、きもちのよゆうがなくなってます。ジブンをぎせいにしたら、ジブンがかわいそう。そういうときは「ジブンにごほうび」ですね。ごほうびにもコツがあります。かんごやこそだて、かじ。たいへんだったら、ぜひ、ためしてみましょう。
こんなかたむけ
・ かいご がはじまった
・こそだて がたいへん
・かじ がたいへん
・おっとがアルちゅう、ギャンブル、ふりん
・びょうき、ねたきり
・はさん
じぶんにごほうび、6つのコツとは
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| つかれているあなたに ごほうび |
つかれているあなたに、ごほうびをあげてください。
「じぶんへのごほうび」のあげかた、コツは６つあります。
かいごだけでなく、かじ、こそだてでも「じぶんへのごほうび」をつかってみましょう。
６つのコツ
- あらかじめかんがえておく
- たよれるひと
- ゲンキになれることをする
- いしきづけ
- ひとつのことにこだわらない
- まわりのひとにもつたえる
それでは、ひとつずつかいせつします。
あらかじめかんがえておく
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| コーヒーとかココアとか |
たとえば、プリンをたべる、お気に入りのレストランに行く、えいがをみる、ビデオをみてよふかし、りょこうにでかける、こうさくする、おんせんにつかるなど（ボクのれいね）。
なるべくたくさんあげてください（20～30こ）。
たよれるひと
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| たよれるひとは キャプテン！ |
たとえば、ともだち、きょうだい、おや、こども。
はなししたり、あったり、メールしたり、でんわしたりして、なやみをきいてもらえたり、あんしんするようなひと。たくさんリストアップしておきましょう。
ゲンキになれることをする
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| ボクのしゅみ３０こ |
「あらかじめかんがえておく」と「たよれるひと」でゲンキをとりもどします。
つかれたときに。それから、
「これからがんばるぞ」というときにも。
いしきづけ
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| アイスのあとは おてつだい！ |
たとえば、ボクのばあいは、プリンでしあわせなきもちになります。
なので、プリンをたべるときに、いしきづけをします。
たべながら「プリンをたべたら、ゲンキになる。ジブンがゲンキになったら、まわりのヒトもしあわせになれる」とジブンにいいきかせる（あんじをかける）んです。
このいしきづけをやらないと
２こめのプリンをたべてもまんぞくできなくなっちゃうんです
（いくらたべても、まんぞくできない）。
ひとつのことにこだわらない
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| こだわらない |
たとえば「プリン」だけをごほうびにしないことです。
それだけにしてしまうと、やめられなくなってしまいます（プリンちゅうどく）。
いい事があっても嫌なことがあっても、「プリン」。
「プリン」ならいいですけど「お酒」だったら、アルちゅうですし、「ギャンブル」だったらギャンブルちゅうどくです。（いぞんしょう）
どうすればいいかというと、30くらいかんがえた「じぶんにごほうび」を
まんべんなく、まいかいかえるといいんです。
まわりのひとにもつたえる
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| まわりのひとにもつたえる |
ジブンが「たのしい」とおもうことを
たにんにつたえることは、ちょっとハズカシイ。
ですが、こんなこうかがあります。
たとえば
「あ、アイスたべてるってことは、よほどつらいことがあったのかな」
と、きづいてもらえたり
「おちこんでるみたいだから、カラオケにさそってあげなきゃ」
と、まわりのひとが、きをつかってもらえるようになります。
じぶんにごほうび6つのコツの まとめ
つかれているあなたに、ごほうびをあげてください。
「じぶんへのごほうび」のあげかた、コツは６つありました。
- あらかじめかんがえておく
- たよれるひと
- ゲンキになれることをする
- いしきづけ
- ひとつのことにこだわらない
- まわりのひとにもつたえる。
かいごだけでなく、かじ、こそだてでも「じぶんへのごほうび」をつかってみましょう。
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