じぶんにごほうび６つのコツ

かぞくのかいご。あなたは、おもいっきり、かいごして、きもちのよゆうがなくなってます。ジブンをぎせいにしたら、ジブンがかわいそう。そういうときは「ジブンにごほうび」ですね。ごほうびにもコツがあります。かんごやこそだて、かじ。たいへんだったら、ぜひ、ためしてみましょう。

こんなかたむけ

・かいごがはじまった
・こそだてがたいへん
・かじがたいへん
・おっとがアルちゅう、ギャンブル、ふりん
・びょうき、ねたきり
・はさん

じぶんにごほうび、6つのコツとは


つかれているあなたにごほうび

つかれているあなたに、ごほうびをあげてください。

「じぶんへのごほうび」のあげかた、コツは６つあります。

かいごだけでなく、かじ、こそだてでも「じぶんへのごほうび」をつかってみましょう。

６つのコツ

あらかじめかんがえておく
たよれるひと
ゲンキになれることをする
いしきづけ
ひとつのことにこだわらない
まわりのひとにもつたえる

それでは、ひとつずつかいせつします。

あらかじめかんがえておく

コーヒーとかココアとか

たとえば、プリンをたべる、お気に入りのレストランに行く、えいがをみる、ビデオをみてよふかし、りょこうにでかける、こうさくする、おんせんにつかるなど（ボクのれいね）。

なるべくたくさんあげてください（20～30こ）。

たよれるひと

たよれるひとは
キャプテン！

たとえば、ともだち、きょうだい、おや、こども。

はなししたり、あったり、メールしたり、でんわしたりして、なやみをきいてもらえたり、あんしんするようなひと。たくさんリストアップしておきましょう。

ゲンキになれることをする

ボクのしゅみ３０こ

「あらかじめかんがえておく」と「たよれるひと」でゲンキをとりもどします。

つかれたときに。それから、
「これからがんばるぞ」というときにも。

いしきづけ

アイスのあとは
おてつだい！

たとえば、ボクのばあいは、プリンでしあわせなきもちになります。

なので、プリンをたべるときに、いしきづけをします。

たべながら「プリンをたべたら、ゲンキになる。ジブンがゲンキになったら、まわりのヒトもしあわせになれる」とジブンにいいきかせる（あんじをかける）んです。

このいしきづけをやらないと
２こめのプリンをたべてもまんぞくできなくなっちゃうんです
（いくらたべても、まんぞくできない）。

ひとつのことにこだわらない

こだわらない

たとえば「プリン」だけをごほうびにしないことです。

それだけにしてしまうと、やめられなくなってしまいます（プリンちゅうどく）。
いい事があっても嫌なことがあっても、「プリン」。

「プリン」ならいいですけど「お酒」だったら、アルちゅうですし、「ギャンブル」だったらギャンブルちゅうどくです。（いぞんしょう）

どうすればいいかというと、30くらいかんがえた「じぶんにごほうび」を

まんべんなく、まいかいかえるといいんです。

まわりのひとにもつたえる


まわりのひとにもつたえる

ジブンが「たのしい」とおもうことを

たにんにつたえることは、ちょっとハズカシイ。

ですが、こんなこうかがあります。

たとえば

「あ、アイスたべてるってことは、よほどつらいことがあったのかな」

と、きづいてもらえたり

「おちこんでるみたいだから、カラオケにさそってあげなきゃ」
と、まわりのひとが、きをつかってもらえるようになります。

じぶんにごほうび6つのコツのまとめ

つかれているあなたに、ごほうびをあげてください。

「じぶんへのごほうび」のあげかた、コツは６つありました。

あらかじめかんがえておく
たよれるひと
ゲンキになれることをする
いしきづけ
ひとつのことにこだわらない
まわりのひとにもつたえる。

かいごだけでなく、かじ、こそだてでも「じぶんへのごほうび」をつかってみましょう。

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