ジブンへのごほうび

ボクはネコのじゅにあだ。「ジブンへのごほうび」みんなはどうしてる？あんしんしたいとき、ホッとしたいときや、ふあんになったとき、あんしんするほうほうを、なんこも、よういしておくといいよ。「こんなごほうびを、じゅんびしててもいいのかも？」っていう、れいをボクなりにかいてみた。みんなも、かきだしてみてね。

プリン、プリン、プリンっと

こんなかたむけです…

依存症（いぞんしょう）のひと
キブンがはれないひと
「しにたい」きもちのひと
こわれそうなひと

ジブンへのごほうび

からおけ、だいすき

「ジブンへのごほうひ」とは、まんぞくすることだよ。

「ごほうび」をジブンにしてあげることだ。

いつでも、どこでも、できるようにジブンなりの30こ、かんがえてみよう。

「たのしいこと」や、「うれしいこと」や、「やりたいこと」なんだけど、うかぶかなぁ～。

たとえば

「ぜいたくだなぁ～」、「いいなぁ～」、みたいな

「ジブンへのごほうび」

なんじかんでも、たのしめる
またガンバロっていうきもちになる
まちどおしい

ちょっとだけ、ちゅういがあるよ

「ジブンへのごほうび」と「ちゅうどく・いぞんしょう」

こいは、もうもく

「ジブンへのごほうび」と「ちゅうどく・いぞんしょう」は、ちがうよ

「ジブンへのごほうび」は

たくさんある（りょこう、グルメ、どくしょ、おんがく、……）

「ちゅうどく・いぞんしょう」は

それしかないか（アルコール、ギャンブル、くすり、タバコ）

っておぼえておこう

いぞんしょう→いつでもこれだけ

アルコールちゅうどくのヒトは

たのしかったら「おさけ」
かなしくても「おさけ」
しごとおわっても「おさけ」
しごとのまえにも「おさけ」

これしかたのしみがないと

やめられなくなっちゃうってことだ

なので、

「ちゅうどく・いぞんしょう」にならないためには

たくさんたのしみをよういしておくといい

それで、まんべんなく、たのしむといいんだ

たくさんってどのくらいあればいいか

これで、ぜんぶだ

30こ、あるとOKだよ

つくえにはって、やることがなくなったら

ながめてみよう

「ジブンへのごほうび」のジャンルわけ

おーらい、おーらい
はい、すとーっぷ

こんなジャンルでどんどん、かいていくといいよ

ジャンル

ひと（あうと、あんしんするひと）
ばしょ（いくとあんしんするばしょ）
たべもの（たべるとうれしいもの）
スポーツ（うんどうすると、たのしいこと）
しゅみ（いつでも、やりたいけど、じかんがなくて、できないたのしみ）
かいもの（かいたいものリスト）
やすみ（うごくことだけでなくて、やすむことも）

「ジブンへのごほうび」（ボクのばあい）

３０−６＝２４
あと、のこり
２４こよ

ひと（あうと、あんしんするひと）

友達（具体的な名前も書きだしてください）、兄弟（のうちだれ？）と電話する・または会う、親、親戚、恋人、カウンセラーなど

ばしょ（いくとあんしんするばしょ）

富士山に登る、温泉につかる、スーパー銭湯に行く、遊園地でジェットコースターにのる（私の場合はディズニーのジャングルクルーズ）、海にいって潮風にあたる、神社の大木に抱きつく、ハワイ3泊（？）、新宿i歌舞伎町（？）

たべもの（たべるとうれしいもの）

プリンが食べたい、家族で焼肉、たまには牛タン、お寿司の出前、夜食のラーメン、シゴト帰りのコンビニ・ケーキ、本日の晩酌用ビール（もちろん、ほんもののビール）

スポーツ（うんどうすると、たのしいこと）

野球観戦、大相撲を観に行きたい、ウォーキング、市民プールに行く

しゅみ（いつでも、やりたいけど、じかんがなくて、できないたのしみ）

カラオケ、電気工作、そば打ち、読書、日がな一日ラジオを聞いてすごす、映画館、お笑い番組を観る

かいもの（かいたいものリスト）

文房具屋さんをみてまわる、ユニクロ、無印良品で台所用品を買う、アロマオイルを買う、パソコン、雑誌を買う

やすみ（うごくことだけでなくて、やすむことも）

ねる、昼寝、有給休暇、連休をとる、家事を休む、ホテル1泊、朝寝坊する、午前半休を採る

自分がすきなこと、ひそかな楽しみにしていることを公開するのは

はずかしいですねぇ

「ジブンへのごほうび」のつかいかた

ふあんにも、ごほうびにも
つかえるんだよ

「ジブンへのごほうび」は、「ふあん」におそわれたときにつかうんだ

たとえば

「あー、きょうのプレゼン、だいしっぱいだった～」

　→「くよくよしてないで、プリンたべよっと」

わるいことがあったときだけでなくて

いいことがあったときもつかえるよ

「きょうのれんしゅうはうまくいった」

→「ごほうびで、かえりにコンビニでジュースをかってのもーー」

「ジブンへのごほうび」のちゅうい

これしか、やらない、つみ

わるいことがあったときと、いいことがあったときに

つかってね

そうすると、まわりのひとも

「あ、きょうはプリンをたべてるから、いやなことあったのかな」

「なんか、だいしっぱいしたらしいけど、カラオケにさそってあげたほうがいいかな」.

というように、たすけてくれます

ここで、3つ、ちゅういします

「ジブンへのごほうび」をつかうときのちゅうい

いしきづけする
「じぶんへのごほうびだから、これをたべたら、シゴトがんばろっと！」
かたよらない
「たのしかったから、きょうはプリンにしよう」　
「つかれたから、ケーキをかってかえろ」
あまいものちゅうどくにちゅうい……
えんりょしない
「よくがんばったね、あしたやすんでいいよーー」
「いや、だいじょうぶです！」
じぶんがじぶんにごほうびするときも
「いや、だいじょうぶです」っていってないですか？
えんりょしたらだめだよ